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tu bici
Consejos
de Viaje
Las
siguientes son algunas recomendaciones MUY básicas para quienes
quieran iniciarse en esta fascinante aventura en pedales.
Preparando el viaje..
Después
de tener el
equipo básico y asegurarse del buen estado de la bicicleta,
lo primero es ponerse a tono con la bici. Utiliza parques o caminos
con poco tránsito, esto es lo ideal para familiarizarse con
los componentes como la suspensión, pedales, velocidades
y además con tu estado físico.
Es
imprescindible hacer un calentamiento previo e iniciar el ejercicio
en forma suave. Al finalizar, elongar te ayudará a recuperar
la tonicidad muscular.
Cómo
conducir más eficientemente una bicicleta
 Las
primeras salidas sirven para acomodarse con las velocidades. Es
ideal comenzar en un terreno con irregularidades poco marcadas.
Cuando haya que escalar una cuesta hay que seleccionar un cambio
más liviano (piñón más grande y/o plato
más chico), al descender se hace al revés. La velocidad
a usar la da cada uno, según estado físico, fuerza
y otras características.
Yendo
cuesta arriba debes adoptar una posición central sobre el
sillín, modificándola según la pendiente, es
decir, si la rueda trasera patina hay que retroceder el cuerpo sin
despegarse del sillín. Si la bici tiende a “encabritarse”
hay que desplazarse hacia delante.
En
el descenso, se logra una buena estabilidad con los pedales a la
misma altura, despegándose ligeramente del sillín
y presionado la parte interna de los muslos hacia él (el
sillín debe estar bajo, en una posición que acomode
para esto).
En
tramos de muy fuerte pendiente, hay que echar las caderas hacia
atrás para repartir el peso del cuerpo y no irse hacia delante,
además los codos deben estar en abducción (arquear
los brazos) para evitar los futuros “achaques” a estas
articulaciones.
Para
frenar se realiza en función del peso de cada uno y de la
velocidad que se alcance, se debe usar ambos frenos y probar en
distintas circunstancias para conocer su eficacia.
Es
importante tener en cuenta la cadencia, es decir, el tiempo que
tarda el pedal en dar una vuelta. Los recorridos de larga distancia
requieren una cadencia más alta (pedalear más rápido
con cambios livianos), esto mejora la eficiencia del uso de energía,
así se necesita un menor esfuerzo en el pedaleo.
| PLANIFICACIÓN
DE LA RUTA: |
| Antes
de la partida es preciso tener en cuenta algunos elementos
que nos ayudarán a llevar a cabo nuestro viaje con
éxito.
1.
Elección del lugar. Lo primero es saber cuánto
es el tiempo que tenemos disponible y dónde queremos
ir. Con esto ya podemos mirar mapas o consultar a otras personas
sobre la distancia y el estado
del camino, además de la documentación
necesaria (ver anexo) para
ingresar a esos lugares (si es fuera del país) .
2.
¿Qué es lo que busco? Es importante
investigar a priori si al lugar adonde se va es lo que andamos
buscando. ¿Para qué quiero este viaje? ¿Quiero
un lugar sin gente y tranquilo, o quiero conocer mucha gente
y tener mucho carrete? etc.
3. Otras actividades. También podemos
combinar el viaje en bici con otras experiencias. Por ej.,
hacer trekking o realizar un zafari fotográfico.
4.
Kilometraje. Debemos dividir la distancia
total por el número de días que vamos a pedalear.
Con esto podremos saber la cantidad mínima de pedaleo
por día para lograr nuestro objetivo.
Esto
de todas maneras es muy variable porque en la ruta te pueden
pasar un montón de cosas, como quedarte en panne o
incluso encontrar un paraíso que no vas a abandonar
en unos cuantos días. Considera que cuando los días
para viajar son escasos conviene mucho más tener el
kilometraje claro y el avance diario mínimo que necesitas.
5. Descanso. Es conveniente estimar algunos
días de descanso que puedes usar también para
detenerte en un lugar que no pensabas que ibas a quedarte.
6. ¿Pedalear de noche? Considera que
si vas a pedalear de noche y con lluvia es necesario disponer
de la ropa adecuada, implementos de seguridad y algunos repuestos
extras (por ejemplo, pastillas de frenos).
7.
Mapas. Nunca te fíes de ellos. No
siempre traen información fidedigna en cuanto a distancias
o lugares. Usa esa información sólo como una
referencia, pero pregunta a los lugareños y si se puede
a carabineros para asegurarte.
Con todos estos antecedentes definidos podrás estimar
si es posible realizar este viaje con todas sus características
y con un final exitoso.
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|
Cuida
que tu bicicleta esté en óptimas condiciones antes
de partir el viaje y no durante... Nadie quiere que te quedes botado
en plena carretera.
| EQUIPO
BÁSICO: |
|
Es
otra parte importante, con el equipo adecuado podrás
acabar tu viaje con el menor riesgo de complicaciones graves.
1. Bicicleta. ¿Es ésta la mejor
bicicleta para realizar la ruta? Hay que conocer la bici y
anticipar los problemas que podría tener. Por ej.,
una parrilla muy usada o con una pequeña fractura no
resistirá un viaje por camino de tierra. Entonces corresponde
revisar la bici y todos sus componentes, para cambiar todo
lo que pueda fallar antes del viaje!!
2.-
Accesorios: Si es un viaje, debes pensar
en cómo cargarás tu equipaje, la carpa, el saco
de dormir. Recuerda que tu bicicleta será tu casa durante
varios días y para ello necesitarás alforja
o en su defecto, un bolso o una mochila que puedas amarrar
a la parrilla.
2.
Mecánico. A veces no verás
un mecánico en muchos kilómetros. Es necesario
tener un conocimiento mínimo de cómo funciona
la bici y la forma de hacer reparaciones simples.
3.
Ropa. Conociendo el clima es fácil
saber qué llevar para vestirse. Lleva la ropa justa
y contempla lavarla en el camino. No hagas como nuestra amiga
que llevó 10 poleras!!
Chequea
toda esta información en nuestra sección
La Bicicleta |
Medicina
y Prevención
Aparte
de la plata, la bici, el equipamiento y, a veces, el pasaporte,
al viajar es necesario preocuparse de nuestra salud. Con mayor énfasis
si el destino se sitúa en regiones tropicales.
La
vacunación preventiva es OBLIGATORIA, sobre todo si vas a
lugares donde hay riesgo de contraer enfermedades como la fiebre
amarilla. En este caso la vacunación es con dos finalidades:
proteger al viajero y prevenir el ingreso de virus exóticos
al país.
En
la práctica, cada vez es más fácil recibir
una atencion adecuada y rápida, ya que varios centros médicos
en Santiago cuentan con servicios especializados en información
y vacunas necesarias para viajeros.
De
acuerdo a tu historial y a una evaluación, ellos ayudarán
a determinar qué riesgos puedes correr.
Centro
de enfermedades tropicales y salud del viajero (Universidad Católica
de Chile).
Fono: 56-2-3543323
http://www.virus.med.puc.cl/viajero/home.html
International
Travel and health. Es la guía internacional
para viajeros de la O.M.S.. Es la más completa y detallada,
aunque está sólo en inglés y francés.
http://www.who.int/ith
Clínica
Las Condes
Centro de información para el viajero
Fono: 56-2-2104260
Vacunatorio
internacional Hospital del Salvador
José Miguel Infante 551 Providencia
Santiago - Chile
Fono: 56-2-7576057
Documentación
Siempre
es necesario llevar el carné de identidad (u otro documento
de identficación oficial) por cualquier eventualidad. No
te confíes que, aunque no salgas del país, te podrás
encontrar con algunos controles de carabineros donde exigen identificación
para poder seguir la ruta.
Si
viajas fuera, debes estar enterado de los requisitos de ingreso
como pasaporte, visas o salvoconductos. El pasaporte para chilenos
se exige en todos los países, excepto Argentina, Uruguay, Perú, Brasil, Bolivia, Colombia
y Paraguay.
Previo
al viaje, debes buscar información en forma anticipada al
respecto para saber si necesitas visa para ingresar a un país,
pues a veces se demora su entrega.
| ROPA
DE LLUVIA |
| Hay
muchas opciones en la vestimenta a la hora de pedalear con lluvia.
Algunos prefieren usar sólo una polera y short y pedalear
sin parar hasta el destino para no enfriarse. Una alternativa
no aconsejable es usar estos trajes amarillos de plástico
o vinilo, porque con el ejercicio terminas mojado igual y a
veces más que con la lluvia. Las capas plásticas
se enredan en los rayos, pedales y se vuelan estilo “Superman”
con el viento. Tampoco se recomiendan. Lo ideal es usar ropa
especializada, generalmente son marcas extranjeras y lamentablemente
bastante caras, pero al ser respirables (goretex), impermeables
y todos los “ables” te da la sensación de
pedalear seco, cómodo y sin riesgo de pescar un resfrío. |
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